Page 35 - KE 4.2012 - Całość na www

257

Kosmetologia Estetyczna / 4 / 2012 / vol. 1

Kosmetologia

/

artykuł

M

arcin

P

iwecki

tel +48 883 92 82 82

e-mail:

mpiwecki@ultraslim.pl

Dla większości kobiet powrót do sylwetki

sprzed ciąży jest tyle ważnym, co trudnym

problemem. Stres potęgują dodatkowo nagła-

śniane medialnie historie celebrytek, które

– stosując mniej czy bardziej cudowne diety

i zabiegi – wracają do pełni formy w ciągu kil-

kunastu, a nawet kilku tygodni. Postaram się

dokonać przeglądumożliwych do zastosowania

i skutecznych terapii, które mogą być pomoc-

ne w odzyskaniu sylwetki sprzed ciąży. Zanim

przejdziemy do szczegółów, warto doprecyzo-

wać pewne pojęcia: co dokładnie rozumieć bę-

dziemy przez „kształtowanie sylwetki”? Na po-

trzeby niniejszego artykułu proponuję przyjąć

następujące rozumienie tego sformułowania:

kształtowanie sylwetki to przede wszystkim

odzyskanie właściwych proporcji naszego cia-

ła, osiągnięcie odpowiedniego rozmieszczenia

tkanki tłuszczowej i właściwej objętości tej-

że tkanki. To także odpowiednia sprawność

naszych mięśni oraz właściwa jakość powłok

skórnych. Zazwyczaj kształtowanie sylwetki

związane jest z utratą wagi, jednak zasadni-

czym miernikiem sukcesu jest nie tyle waga,

ile tak zwane obwody, czyli wymiary naszego

ciała w kluczowych rejonach: talii, bioder, ud

czy ramion (to rozróżnienie – waga vs obwody

– jest bardzo istotne; pamiętać trzeba, że tkan-

ka mięśniowa jest znacznie gęstsza od tkanki

tłuszczowej. Centymetr sześcienny tłuszczu

waży mniej niż taka sama objętość mięśni!).

Zasadniczo rzecz biorąc, odzyskanie syl-

wetki po ciąży jest szczególnym przypad-

kiem pracy nad sylwetką w ogóle. Będą więc

dostępne dla nas te same ogólne mechani-

zmy, istotne będą jednak pewne ograniczenia

w sensownym korzystaniu z nich: na przy-

kład ze względu na karmienie niemowlaka

piersią czy nieustabilizowaną gospodarkę

hormonalną. Tym samym przeanalizować

musimy cztery grupy zagadnień: dietę, po-

ziom aktywności fizycznej, zabiegi i terapie

nieinwazyjne oraz zabiegi inwazyjne.

D

ieta

i aktywność fizyczna

W okresie połogu, gdy organizm dochodzi do

siebie po znacznym wysiłku związanym z ciążą,

porodem i karmieniem, absolutnie wykluczyć

należy wszelkie diety restrykcyjne. I nie ma tu

znaczenia, czy ograniczenia dotyczą określo-

nych kategorii pożywienia (diety białkowe, owo-

cowe, warzywne itp.), czy też liczby przyswaja-

nych kalorii. Dopuszczać można jedynie diety

zrównoważone, dostarczające wszystkich nie-

zbędnych rodzajów pożywienia (białek, węglo-

wodanów, tłuszczów) i wszystkich niezbędnych

składników: witamin czy mikroelementów.

Pamiętać jednak należy, że jakiekolwiek poważ-

niejsze zalecenia dietetyczne warto wdrażać

dopiero wtedy, gdy ustabilizuje się nasza gospo-

darka hormonalna, co w większości przypad-

ków następuje około 7-9 miesiąca po urodzeniu

(zależy to od indywidualnych predyspozycji,

a także od długości karmienia piersią).

Łącznie z dietą chciałbym omówić zagadnie-

nie aktywności fizycznej. Są to bowiem dwie

strony tego samego równania – bilansu ener-

getycznego naszego organizmu. Można przed-

stawić to równanie w sposób następujący:

ΔW = E – (Ms + P)

Jak odczytać powyższe równanie? Spadek

wagi będzie mógł być osiągnięty jedynie wtedy,

gdy całkowita energia wydatkowana przez or-

ganizmbędzie większa od energii przyswajanej

Jak wspomóc organizm

w powrocie do sylwetki

sprzed ciąży?

Gdzie:

ΔW - zmiana wagi

E - energia przyswojona przez

organizm

Ms - energia wydatkowana na

podtrzymanie podstawowych

funkcji organizmu (metabo-

lizm spoczynkowy)

P - energia wydatkowana na

aktywność fizyczną